1. Все вредные продукты, алкоголь и табак - собрать и отдать кому-нибудь.
Не курю. Пью редко. Алкоголя, сигарет дома нет.
Не покупаю больше M’n’M’s и оливки – съедаю пачками.

2. Распорядок дня
Зафиксировал подъём и отбой.
Ввожу блоки.

3. Утренний бег.
Возобновил бег. Начинаю поэтапно увеличивать дистанцию.

4. Полчаса утром - читать или слушать материалы по саморазвитию и по профессиональной теме.
Стивен Кови – «7 навыков»

5. Разработать систему штрафов
Оценивается время начала события и его выполнение – 2 параметра.
50 рублей за косяк.
5 косяков за День 1 при невысокой эффективности – есть куда прокачиваться.

6. Найти и вписаться в новый тренинг (любой - по желанию).
Уже записан:
Козлов – «Лидерсво» в сентябре
Устинов – «Ораторское искусство» в сентябре.
Записался на семинар к Чичваркину - сентябрь

Прохожу второй раз в качестве пригурка вместе с сектой созданной для: более глубокой перепрошивки себя, своей операционной системы; прокачки гуризма и приобретения опыта; получения положительных эмоций и много другого.. скажу честно эффективность полета в разы лучше, чайка Джонатан завидыет цуко, но будем адекватными, финал покажет кто куда ходил)))

1. Все вредные продукты, алкоголь и табак - собрать и отдать кому-нибудь.

-Самое легкое задание, в моей жизни правильное, рздельное питание рулит ужене один год. Ужо давно все встроено.

2. Распорядок дня

- 9-00 Подъем
- 10-30 Работа
- 13-00 Обед
- 14-00 Работа
- 19-30 Разгребание почты и дом. хлопоты
- 21-00 ОТдых
- 22-30 ПОдработка
- 2-00 СОН
Подробности по ходу пьесы))

3. Утренний бег.

Бег стал уже привычкой, занимает 35 минут. Пробывал не бегать, но чтобы активно включится в жизнь те же 35 минут сидишь тупишь выпивая 3-4 кружки чая. После замеров и хронометража понял лучше бегать, кроме того могу похвастаться встроил себе в привычку свою давнию мечту закаливание. После бега 5 раз поливания себя холодной водой вштыривает до обеда, бегаешь как электровеник.

4. Полчаса утром - читать или слушать материалы по саморазвитию и по профессиональной теме.

Суперсое задание, с утра башка светлая информация осваивается легко и утро начинается с умников)))

5. Разработать систему штрафов

Штрафы для кого то скромные , но для меня нормальные - 50 р. Тем более я идейная сволочь, меня и так вштыривает.

6. Найти и вписаться в новый тренинг (любой - по желанию).

Вписался в креатифф

Прохожу тренинг повторно со своим партнером на пару, мотивация дойти до конца зашкаливает :) Тренинг начали 31 июля.

1. Не курю, не употребляю алкоголь. Так же отказался от сладкого и красного мяса на время тренинга.

2. Распорядок.
Утренний блок
7.00 Подъем
7.20 Бег
8.00 Душ и завтрак
9.00 Начало рабочего дня (офис сейчас дома, в течении дня могу выезжать к клиентам, в зависимости от деятельности)
12.00 Обед
13.00 Чтение почты
19.00 Ужин
20.00 Чтение жж и почты.
21.00 Планирование на завтра
22.00 Чтение книг
01.00 Сон

3. Примерно около 2-3 километров бегаем.

4. Постоянно в плеере и в машине различные тренинги по бизнесу, психологии и прочему.

5. Штраф – 200 рублей за стандартную ошибку, 500 рублей за ошибку по основным проектам, 1000 рублей за повторную ошибку по основным проектам.

6. Курс Английского языка

Выкладываю отчеты сегодня – вел их отдельно в текстовом файле, наконец финалюсь.

1. Вредные продукты в общем-то не употребляю, по Макдональдсам и прочим фаст фудам не хожу. Отдал весь алкоголь, который был в доме хорошим друзьям – крутили пальцем у виска и смотрели как на идиота особенно когда отдавал Gold Label =)

2. Распорядок.
Утренний блок
8.00 Подъем
8.00-8.30 Зарядка
8.30-9.00 Бег
9.00-9.20 Душ, чистка зубов
9.20-10.00 Завтрак
10.00-11.00 Книги, материалы по теме деятельности

Дневной блок (менятеся в зависимости от планов на день, здесь прописан основной)
11.00-12.00 Дорога до работы
12.00-16.00 Работа
16.00-16.30 Обед
16.30-18.00 Встречи по работе
18.00-19.00 Дорога

Вечерний блок
19.00-22.00 Спорт, отдых, ужин
22.00-24.00 Чтение почты, построение планов, генерирование идей
24.00-1.00 Чтение, душ
1.00-8.00 Сон

3. Бегаю уже два года по возможности каждое утро. Иногда были небольшие промежутки. Сейчас на протяжении месяца - ни одного пропуска, даже если лег в шесть утра, подъем в восемь и на пробежку.

4. Час утром

5. Штраф – сотня рублей за каждый промах.

6. Уже прошел голосовой тренинг, сейчас вписался сюда http://webinar2.com/karti

1. После первого круга "развязал" свои вредности, но теперь это употребляется в виде бонуса за баллы или отдельные прорывы.

2. За это время распорядок удачно встроился, изменился и утрясся. Хорошо.

3. Бегать мне до сих пор нельзя. Каждый день с утра хожу.

4. Обязательно слушаю на утренней прогулке

5. 200 руб. или -3 балла

6. Записался в Мастер, далее Креатив, а затем живой голосовой

1. Вредности - отменил пиво и газировки (сладкие) еще на тренинге. Так и не включил их снова.
2. Распорядок дня - четко сформировался утренний блок. Перехожу на подъем в 6-00.
Утренний блок
6.00 Подъем
6.30 - 7.30 Зарядка, бег
7.30 - 8.00 Завтрак
8.00 - 9.00 Чтение, прослушивание...
<Переменная часть>
Вечерний блок
21.30 - 22.00 Ужин
0.00 Отбой
3. Бегаю. Правда бегать начал не с начала тренинга, а позже.
4. Есть такое дело.
5. Штраф - 20грн.
6. Тренинг - записался к Ирсанне "От зачатия до совершеннолетия. Секреты правильного общения с ребенком".

1. Все вредные продукты, алкоголь и табак - собрать и отдать кому-нибудь.

Алкоголь дома так и не появился. Еще в прошлый раз выкинул все вредности (забыл об этом написать) - вкусняшки, сластяшки, манаез, кетчуп, искуственные соусы, картофель, булочки.

Не выкинул, но минимазировал потребление - любые жиры, рис, макароны.

Основной рацион - мясо, овощи, яйца, нежирные молочные продукты. Иногда - каши. Иногда - пельмени.

2. Распорядок дня

Он остался прежним, только стал более универсальным.

время начала время конца действие
6:00 6:15 подъем
6:15 7:00 умывание, утренний туалет, зарядка, бег
7:00 7:30 душ
7:30 9:00 приготовление завтрака, чтение новостей, завтрак, работа с почтой
9:00 12:00 первая рабочая сессия
12:00 13:00 выдох (поход в магазин, прогулка, можно еще раз в ванну залезть с книжкой =) )
13:00 17:00 вторая рабочая сессия
17:00 19:00 работа со своими сайтами, написание постов в блог, планирование на следующий день, если образовался кризис или непредвиденные задачи - решение этих задач
19:30 22:30 спорт, отдых, походы в гости, общение с друзьями
22:30 23:00:00 чтение, ванная, ужин, расслабон
23:00 7:00 сооооон

3. Утренний бег.

Аааа.. Мне это очень не нравиться, но бегаю до сих пор. Я не могу придумать чем заменить это с утра (что так же было бы возможно делать в любую погоду и что занимало бы 20 минут).
Но сцуко... бегаааать не люблюююю...

4. Полчаса утром - читать или слушать материалы по саморазвитию и по профессиональной теме.

Эта привычка до сих пор работает )))

5. Разработать систему штрафов

Штрафы на уровне второй недели. Проспал - 1000 рублей, другие косяки - 600 рублей.

6. Найти и вписаться в новый тренинг (любой - по желанию).

Блин. Тут образовалась целая очередь тренингов. Ближайшее - поток и креатиф _)))

На самом деле проходить тренинг второй раз и легче и труднее. И причина одна и та же - ты знаешь результат, который должен получиться на выходе.
Итак, что получилось.
1. Убирать спиртное и алкоголь не пришлось - его просто нет дома, поэтому исключил из рациона вредные продукты - жирное и жареное. Как показала практика, справиться с их отсутствием оказалось очень легко.
2. распорядок дня был и до этого. я его просто разбил на блоки. Получилось вот что
5.00-7.00 Домашний блок 1
7.00-8.30 Дорога 1
8.30-10.00 работа 1
10.00-12.00 работа 2
12.00-13.00 работа 3
13.00-14.00 рабочий отдых
14.00-16.00 работа 4
16.00-17.00 работа 5
17.00-18.00 работа 6, который может исключаться, тогда он перемещается в блок дом 3
18.00-20.00 дорога 2
20.00-21.00 дом 2
21.00-22.00 дом 3
22.00-5.00 сон
Это позволило более гибко планировать работу,
но распорядок показал, что у меня существуют два фактора, влияющие на реализацию планов.
Первое. Я сам. Точнее моя профессиональная лень, что это такое расскажу в своем блоге.
И второе. Внешние факторы, от которых я не могу выключиться. Я работаю с внешним миром и часто именно внешние сигналы являются триггерами, запускающими мои рабочие процессы. Звонок заказчика, какие то вопросы менеджеров и самый тяжелый раздражитель - приезд директора. Он появляется вне всякого расписания. Количество времени и вопросы, которые мы решаем неопределены, настроение у него как правило очень отрицательное и ему удается сбить меня с рабочего ритма. Это стало сейчас серьезной проблемой. Запостил ее на форум. Жду версий решения.

3. Утренний бег совершенно невозможен. По физиологическим причинам. Но в день у меня получается около часа быстрой ходьбы. Не замена, но других вариантов нет.

4. ЧИтаю и слушаю гораздо больше - все блоки дорога.
Плюс - многие фишки моментально тестируются и внедряются.

5. Денжные штрафы показали свою неэффективность. Отработка баллами - гораздо эффективней.

6. Тренингов будет два - разговорный английский и голос

Всем привет!
Начинаем наш тренинг по самодисциплине.
Итак:

День 1
1) Продукты и курево были отданы в прошлый раз, выполнено. Тем более что уже давно отказался от сахара, алкоголя, табака и прочей шняги. Вобщем, сделано.

2) Распорядок дня:

8-00 подъем
вода
блок спорта (часть упражнений через день)
завтрак

10-11
блок работы
до 19-19:15
дорога, магазин

блок запланированных с вечера дел

0-00 отбой

допустимы и не штрафуются заранее запланированные изменения

3) насколько помню - в одном из следующих дней разрешено заменить бег другой физкультурой
у меня своя программа тренировок, а бег в противофазе

4) материалы слушаю в дороге - это больше получаса в день

5) штрафы оставляю теми же, отрабатывать можно
50 рублей за косяк

6) позавчера вписался в тренинг

Итог понедельника:
-50 -50 -50 -50
+1 +1 +1 +1

-200 руб/ + 4 балла

День 2:

Было сделано:

фотки напечатаны, вешать нет желания, не нравится
лежат рядом, смотрю, ужасаюсь и откладываю
кстати здравая мысль, фотографироваться раз в две недели, чтобы замечать мелкие перемены
с этой же целью купил весы, электронные :)

музыку и тв убрал, телек не смотрю много лет, музыку оставил - 1 трэк с мотивирующими словами только во время спорта
не знаю, может благодаря словам песни, или по другой причине, сегодня результаты были значительно выше среднего
на сегодняшний день - мой личный рекорд

стакан воды - если считать любую жидкость, то да, обязательно, первым делом после подъема, часто даже ставлю воду у кровати, чтобы с утра далеко не ходить

заново завел журнал результатов и свершений, точно, запишу туда сегодняшние победы в спорте :)

Осталось сделать:

Опять уборка
День по плану
свершения в журнал

Опоздал с началом тренинга - дико жалею, но на то были обстоятельства...

за этот вечер делаю 3 дня.

День 1:

1) Вредных продуктов употребляю мало, так - что выкинул без затруднений.

2)Распорядок дня составлен - утренний блок в полном составе, остальное уточняется.

3) Бег рулит.

4) Штрафы: 25р. - мелкий косяк; 100р. серьезное нарушение. (200 р. в копилке, т.к. хотел начать с понедельника)

5) почитываем потихоньку...

6) пока вместо треннинга изучаю "СОЛО на клавиатуре" дальше выбираю.

хех, у меня сейчас недельное голодание) поэтому на кузне кроме как за водой не появляюсь)

встал сразу. зарядку сделал. побегал. душ принял.

план на день сделал.

чтение материлов - вечером.

тестовую систему штрафов придумал. правда сильной мотивации ОТ не испытал. посмотрим. как заработает.

 в тренинг вписался еще до этого.

так как с опажданием начал тренинг, то начал делать задание со всторого дня - выбрасыввать хлам.

Наконец появилось время отчитаться, точнее записи на бумаге перевести в цифру)

Задания 1.

1. Вредные продукты, алкоголь и табак - не увлекаюсь, так как Дипривация правльное питание и все такое в моей жизни рулят.

2. Распорядок.План есть. День поделен на блоки. Все как у взрослых. Печатать не вложусь в график)))

3. Утренний бег. 30 минут утром-заряжает и придает самому себе важности.

4. Утром читка нужных книг. Так как я жаваронок то утром все супер воспринимается, пря все про меня и для меня))

5. Штрафа - 100 рублей

6. Тренниг - давно мечтал заняться системно английским вот и повод для начала.))

Установила штраф: за каждую ошибку - $20

Распорядок дня намечен, плюс план Б, если где-то что-то изменится.

Бегаю. Плюс 15 минут зарядка (кардио, на гибкость, на core, йога etc. - чтоб не скучать)

Каждое утро слушаю семинары или читаю книги (по проф. теме, саморазвитию etc., не беллетристику) пока еду в метро, - уже давно встроено.

Отказ от алкоголя совершенно безболезненная штука (ибо редко хочется и делается), а вот с никотином сложнее... За что и плачу по $20 за сигарету, если сорвусь))). Еще решила на 21 день отказаться от мяса, птицы, чипсов,  кока-кольных продуктов, 18% сливок для кофе, 3-его (и последующих) кофе и в 2 раза сократила употребление сладкого.

Вписалась в Коучинг ))) 

razberemsya aka edgyt

http://edoitnow.livejournal.com

1. Не курю. Алкоголь отдал, но это не проблема вроде.
   Увидим :) Кофе с сахаром - 1 чашка в день.
2. Распорядок дня: по роду
   деятельности не ко всем дням применим стандартный распорядок. Сделал
   "стандартный вариант" + нестандартные дни расписываю отдельно.
3. Утренний велосипед
4. Слушаю постоянно, но не
   регулярно. Перенес на утро, вставил в расписание.
5. 500 руб. за крупные
   "косяки", 100 руб. - за мелкие.
6. Он-лайн
   "Целеполагание"

1. Не курю, не пью.

В знак солидарности отказываюсь от 3й и последующих чашек кофе.

2. Распорядок дня, вариант А.
    * 7.00 - подъем и проч
    * 7.30-8.00 - бег
    * 8.00-9.00 - отдых от бега, еда, чтение + on-line
    * 9.00-10.00 - транспорт и проч.
    * 10.00-12.00 - 1й рабочий блок
    * 12.00-13.00 - резерв
    * 13.00-16.00 - 2й рабочий блок
    * 16.00-17.00 - транспорт
    * 17.00-19.00 - еда, отдых, + on-line
    * 19.00-21.30 - вечерне-полурабочий блок
    * 22.00-24.00 - касты и резерв
    * 00.00-02.00 - планирование + ночной блок

3. Утренний бег.
Ой. С завтрашнего дня бегу.

4. Полчаса утром - принято.

5. Штрафы

Начну с маленькой ставки - 1$.

6. тренинг:

Мастер УТП на wordpowermastery.com

Сделаное в первый день:

1. По амбару помела, по сусекам поскребла... 3 бутылки коньяка :), кусочек халвы :), банка зеленого горошка :)... отдала соседям :)

2. Распорядок дня - был в предыдущем отчете.

3. Утренний бег. - бегаю

4. Полчаса утром - читать или слушать материалы по саморазвитию и по профессиональной теме. - еще не встроено.

5. Разработать систему штрафов - За невыполнение планов.

6. Найти и вписаться в новый тренинг (любой - по желанию). - Коучинг

СЛОЖНОСТИ: В течении дня приходят новые интересные мысли, которые подходят под долгосрочные цели, но которых нет в планах... делаю их , а не планы :(.

ОООчень сложно следовать своему плану по мелочам...  

http://happy-mother.livejournal.com/

Вырасти успешных детей! 

1. No drugs, no smoke, no drink. Так же отказ от всяких перекусов типа сникерса и банки фанты и т.д.
2. Распорядок дня - пока только график утра, так как идёт сессия и четкого расписания дел нету

• 10-00---11-00 Подъем, зарядка, бег, душ, завтрак.
• 11-00---12-00 Чтение материалов по саморазвитию и по профессиональной теме.
• Далее поездки в универ, сдача зачетов\экзаменов, подготовка к ним и т.п.

        Отбой примерно в 3-4 регулировать не буду, т.к. не всегда засыпаю, когда ложусь.                             Главное - это каждодневный подъем в 10 утра!(Я сова)
        Как только заканчивается сессия, составлю более подробный план.

        3. Утренний бег - DONE. Самое тяжелое выйти на улицу, а там уже гораздо проще)                            Дополнительное задание - купить себе плеер I-Pod Shuffle.

        4.  Чтение материалов - сейчас это покер, главная цель добиться успехов в нем + пока                     идет сессия проверка мыла универа и составление задания на день по подготовке  к зачетам и экзаменам.

        5. ШТРАФ - 100р

        6. Скорее всего буду брать серию уроков по покеру у про-игроков.